【減肥修身】連假放縱食太多現肚腩　靚媽梁芷珮教用滑板簡易瘦腿練腹肌

中秋四連假剛過，家庭聚餐、食月餅吸收太多卡路里，隨時又變肥。有小朋友的家庭，多數會有滑板，可以試跟3孩靚媽梁芷珮（Christy）利用滑板玩「划船」，主力鍛練腹部核心和雙腳肌肉。

▲ Christy教大家簡易瘦腿和練腹肌動作。（影片截圖）

Christy這套運動共有5組動作，計算左右腳換邊，共有9個動作，每個動作做30秒，一次過做3組。

雖然比喺gym入邊做easy好多, 但連續做三組，感覺都ok㗎！

動作一

把運動橡筋套在梳化腳，坐在滑板上，雙手拿著橡筋兩頭前後來回，像划船一樣，謹記雙腳需要撐實梳化。

▼點擊圖片放大

+3

+2

動作二

右腳放在滑板上，左腳撐實地上，舉起拿著啞鈴的雙手至下巴位置。右腳踏著滑板向右邊滑行，直至左腳屈曲90度，完成30秒後，換腳再做。

動作三

雙手舉起啞鈴至下巴位置，右腳踏在滑板上，向後滑行，左腳向前屈曲90度，重複動作30秒，換腳再做。

動作四

預備姿勢為「桌面式」，即雙手按在地上，與肩膀成直線，雙腳跪地，臀部以下是雙膝，腰部要保持直線。其中一隻手放在滑板上，向前滑行伸直，另一隻手屈曲至90度，身體向前傾，注意腰部保持直線，30秒後換邊。

動作五

先仰臥，雙手平放在地，雙腳屈曲，臀部離地，其中一腳踩在滑板上，滑行來回前後，30秒後換邊。

▼點擊圖片放大

+4

+3

TOPick推出小學各級工作紙，參考名校精選試題，鞏固知識，緊貼學習進度。立即免費下載︰bit.ly/2X96KAZ

訂閱TOPick Telegram，集合最新優惠及送禮情報：bit.ly/3bebLM2

責任編輯：林愛娜